autor
Анастасия Зезикова
знает, как сделать светлее

Как освещение помогает бороться с осенней хандрой

Чем ближе зима и короче дни, тем хуже настроение и сильнее усталость. Как при помощи освещения вернуть себе вкус к жизни и работоспособность, победить сонливость и апатию, разбираемся вместе с экспертами — художником-дизайнером Анастасией Зезиковой и врачом-неврологом, кандидатом медицинских наук Екатериной Демьяновской.

Как освещение помогает бороться с осенней хандрой

Как сумерки влияют на человека

По санитарным правилам и нормам, установленным Роспотребнадзором, в жилых помещениях можно использовать источники света с цветовой коррелированной температурой от 2 400 до 6 800 градусов K. Допустим как теплый, так и холодный свет. А уж какой выбрать — каждый решает сам. Тем более что дневной свет всегда можно «добрать» на улице.

Коррелированная цветовая температурная шкала

Осенью и в начале зимы дневного света мало, многие весь короткий световой день проводят на работе: выходят из дома, когда еще темно, а возвращаются, когда уже темно. Неудивительно, что от этого портится настроение и самочувствие.

Екатерина Демьяновская

Недостаток освещения приводит к снижению остроты зрения и нарушению естественных биоритмов. Дело в том, что гормон сна мелатонин вырабатывается в темное время суток, потому что на свету он не синтезируется. Именно под его влиянием в головном мозге повышается концентрация тормозящих медиаторов и соматотропина, уменьшается выработка адреналина. Когда днем мы испытываем недостаток света, появляется дневная сонливость и, как следствие, нарушение полноценного ночного сна. Днем мы бродим, как сонные мухи, а вечером дома включаем все освещение, чтобы продлить день, не приглушаем светильники перед сном и хуже засыпаем по ночам. И так повторяется изо дня в день.

Как сделать дома светлее

Дома должно быть как можно больше естественного дневного света. Освободите подоконники от комнатных растений, вымойте окна, повесьте более длинный карниз, чтобы днем шторы можно было полностью сдвинуть в сторону, или используйте подхваты для занавесок. Расположите мебель так, чтобы она не блокировала свет с улицы. Поставьте рядом с окном удобное кресло или разверните к окну диван.

Чтобы увеличить количество искусственного света дома, подсветите каждую зону в комнате, и дома станет гораздо приятнее находиться.

Поставьте на столы лампы с абажурами, а рядом с креслом — торшер, на прикроватной тумбе разместите ночник, украсьте зону для хобби мерцающей гирляндой, повесьте бра над кроватью, на рабочий стол поставьте лампу дневного света. Установите светильники с рассеянным светом у зеркала. Убедитесь, что в люстре вкручены все лампочки.

Как рассчитать количество лампочек на комнату

Узнайте больше

Необходимый минимум источников света для комфорта:

  • Основной верхний рассеянный свет. Лучше, если его яркость можно будет регулировать диммером.
  • Свет, который будет задавать настроение: теплый вечерний свет, подсветка обеденного стола, торшеры и бра.
  • Свет для чтения. Используйте лампы поярче, чтобы не напрягать глаза.
  • Подсветка зеркал и картин.
  • Подсветка рабочей поверхности кухни.
  • Подсветка мебели. Светодиодные ленты внутри шкафов, например, облегчают поиски нужного костюма.

Как выбрать и использовать светодиодные ленты в доме

Узнайте больше

По утрам включайте лампы с холодным белым светом — 4 000 К и более. Яркое освещение помогает проснуться. Для осенних и зимних сумерек подойдут лампы с теплым белым светом — около 3 000 К. Ближе к ночи яркость светильников лучше снизить. Переходите на уютное локальное освещение, включите, например, бра или торшер, чтобы почитать книгу перед сном в любимом кресле.

Регулировать свое настроение, переключаться с отдыха на работу можно при помощи не только лампочек разной температуры — немалое значение имеет и цвет абажура.

Какого цвета выбрать плафон или абажур

Коричневый

Коричневый оттенок плафона сделает освещение более теплым и добавит уюта. В спальне такие светильники создадут теплую, приглушенную атмосферу. Для классического интерьера выбирайте светильники с матовым стеклом и золоченым основанием, для этнического — подойдут модели из натуральных материалов, например, плетеный абажур, который будет пропускать свет неравномерно.

Красный

Абажуры красного цвета «повышают» температуру, и в комнате становится «теплее». Такие светильники хорошо смотрятся в спальне, особенно если абажуры у них полупрозрачные. Красные плафоны идеальны для интерьера в восточном стиле.

Оранжевый

Оранжевый цвет плафона или абажура тоже добавляет интерьеру тепла. Такие светильники отлично сочетаются со стилем поп-арт.

Желтый

Желтые абажуры часто используют для прикроватных светильников — под их теплый свет приятно почитать перед сном. Люстра с желтыми плафонами лаконично смотрится в интерьере в стиле арт-деко.

Зеленый

Зеленый абажур, как мы помним из фильмов, отлично подходит для классических интерьеров. Цвет хорошо зарекомендовал себя и в стиле арт-деко.

Синий

Светильники с плафонами синих оттенков встречаются редко. Синий уместно использовать для интерьера в стиле модерн или арт-нуво, например, для потолочного светильника.

Фиолетовый

Для интерьеров, выполненных в теплых тонах, довольно часто используют потолочные светильники с лиловыми или лавандовыми плафонами — получается эффектное сочетание.

Серый

Как правило, серый цвет сочетают с красным или оранжевым, и получается двухслойный светильник, который хорошо подходит для оформления интерьера кухни. Настольный светильник с непрозрачным серым абажуром идеален для письменного стола.

Черный

Настольные лампы черного цвета выглядят стильно — их часто используют при оформлении кабинета. Люстра черного цвета хорошо вписывается в интерьер, выполненный в стиле китч.

Белый

Белый цвет придает большим люстрам торжественность. Кроме того, белая потолочная подсветка визуально увеличивает высоту потолка и придает дополнительный объем помещению. Светильники с белыми плафонами отлично подходят для интерьеров в стиле минимализм.

Что еще изменить в интерьере, чтобы было светлее

Чтобы свет благотворно влиял на здоровье и настроение, нужно не только вкрутить больше лампочек или купить пару новых торшеров, но и продумать интерьер, чтобы он создавал ощущение светлого и просторного помещения. Используйте в отделке больше светлых тонов, глазурированную плитку, краску со светоотражающим эффектом и зеркала. Свет будет отражаться от поверхностей, и пространство визуально станет больше и светлее.

А как вы справляетесь с осенней хандрой? Расскажите в комментариях ниже.

от англ. Correlated Color Temperature, или CCT, — это определение цвета света, излучаемого лампой, и соотнесение его с цветом света от эталонного источника при нагревании до определенной температуры. Измеряется ССТ в градусах Кельвина (K)

гормон роста и гормон молодости. Мы растем во сне — это чистая правда

Оцените статью
1 0
Поделиться в соцсетях
Подпишитесь на рассылку Петрович.Знает
Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь c Правилами рассылок
Комментарии: